Ioga e caminhada podem prevenir doenças e reduzir a propagação do câncer

Quase 2.000 membros do elenco praticam ioga ao nascer do sol comemorando o Dia Internacional do Yoga em frente ao Castelo da Cinderela.

John Raoux, Associated Press

Para corrigir o velho ditado - uma caminhada por dia pode manter o médico longe.

Uma nova pesquisa apresentada na reunião anual da Sociedade Americana de Oncologia Clínica descobriu que caminhar 30 minutos por dia e praticar ioga mostrou resultados promissores em alguns pacientes com câncer. O Guardian disse que essas atividades físicas foram encontradas para reduzir a fadiga e reduzir o risco de propagação do câncer.

Uma das possíveis razões pelas quais a ioga teve esse impacto nos pacientes tem a ver com a inflamação. O Guardian disse que a inflamação pode aumentar o risco de tumores se espalharem pelo corpo e a ioga reduz a inflamação.

Uma das principais conclusões da pesquisa foi que o exercício tem um impacto positivo na longevidade dos pacientes. O Guardian disse: "Os resultados mostraram que o risco de morte era maior naqueles com estilo de vida sedentário. Após 180 dias, 90% das pessoas no grupo ativo ainda estavam vivas, em comparação com 74% no grupo sedentário".

Tanto a caminhada quanto a ioga têm outros benefícios. Aqui, uma olhada em como a caminhada e a ioga podem ser medicina preventiva.

Caminhar pode ser uma maneira simples de fazer exercícios aeróbicos e ajudar a pessoa a manter um estilo de vida saudável e ativo.

Alguns dos benefícios da caminhada, de acordo com a Mayo Clinic, incluem a perda de gordura corporal, um impacto positivo no equilíbrio, humor e sono, redução do estresse, prevenção de algumas condições como diabetes e pressão alta e aumento da resistência muscular.

Há outros benefícios da caminhada que a Harvard Health Publishing descreveu como surpreendentes. Os cinco benefícios surpreendentes que Harvard listou foram que caminhar "neutraliza os efeitos dos genes promotores de peso", reduz o desejo por chocolate, reduz o risco de câncer de mama, melhora a função articular e contribui positivamente para a imunidade.

Caminhar pode ser um exercício alternativo à corrida. A NBC News disse: "Ao comparar os resultados do mais recente Estudo Nacional de Saúde dos Corredores com o Estudo Nacional de Saúde dos Caminhantes, os pesquisadores descobriram que a energia usada para caminhada de intensidade moderada e corrida de intensidade vigorosa resultou em reduções semelhantes no risco de alta pressão arterial, colesterol alto, diabetes e doenças cardíacas durante o período de seis anos do estudo."

Além dos benefícios para a saúde física, caminhar também traz efeitos positivos para a saúde mental. A NBC News disse que alguns desses impactos positivos incluem função de memória aprimorada, pensamento mais criativo, redução de ansiedade e depressão, aumento da atenção e diminuição de "ruminar sobre experiências negativas".

O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomenda 150 minutos de exercícios por semana e afirma que uma caminhada de 10 minutos todos os dias trará benefícios positivos à saúde. Para atingir 150 minutos de exercício por semana, caminhar cerca de 21 a 22 minutos todos os dias ajudará a pessoa a atingir esse objetivo.

Tem havido algum debate sobre o número exato de passos para caminhar todos os dias - alguns números que os pesquisadores sugerem são 8.000 passos ou 10.000 passos por dia, por Insider. Os pesquisadores descobriram que 7.500 passos por dia podem ser a quantidade de passos necessários para receber o máximo benefício da mortalidade reduzida.

Para perda de peso, caminhar 10.000 passos pode ser mais benéfico do que caminhar 3.500 passos, já que caminhar mais queimaria mais calorias, de acordo com o Insider.

Yoga é uma forma de movimento que alguns consideram uma prática espiritual e meditativa também. De acordo com o Medical News Today, "Yoga é uma prática antiga que pode ter se originado na Índia. Envolve técnicas de movimento, meditação e respiração para promover o bem-estar físico e mental".

A ioga é conhecida por seus benefícios para a saúde mental e está associada à meditação e à atenção plena. Existem também alguns benefícios físicos positivos para a saúde que uma pessoa pode experimentar praticando ioga regularmente. A American Osteopathic Association disse que alguns dos benefícios do yoga são a perda de peso, melhora da capacidade de respirar, aumento da saúde cardiovascular e redução da pressão arterial e dor crônica.